twaróg wieczorem

[...] walnałem tabate micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.ciemna bułka+130g piersi 3.200g łopatki wieprzowej+ogórki 4.j/w 5.4jajka+sałatka zielona+jogo TABATA -35g białka 5.pasta=twaróg+tunczyk+oliwa adzik dzięki nawet jakos teraz w miare jest, ale strasznie sie boje ze jak w poniedziałek jade na wycieczke i wróce dopiero w srode wieczorem micha [...]

[...] nie dawaj wegli tak późno wiczorem Więc co mam dać?----------------------------------------------------------------- SAM WIECZÓR Filety z makreli (170g)13,26g B 67,3g TŁ 0g W 658kcal Oliwa z oliwek (łyżeczka5g) 0gB 5g TŁ 0g 44kcal w 5g RAZEM: 13,26g B 72,3g TŁ 0g W RAZEM: 702kcal Zamiast filetu daj ten Twaróg z mamusich kanapek ok twaróg

O planach to tu jest mnóstwo, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki. Tu jest dobra dieta która stosuje i chwalę. Od razu mówię że dieta nie jest mojego autorstwa, mam ja z SFD a nie mogę jej tutaj znaleźć. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz [...]

Naczytalem się o twarogu i w koncu nie wiem . Inni Chwalą drudzy odradzają, ze względu na kazeinę karzą jeść tylko wieczorem. Twaróg moge jeść zarowno w posilku przed jak i po treningowym ?( bo w zasadzie zdarza mi się tak na zmianę jeść ). Jako ektomorfik mogę jeść twaróg tłusty czy zaleca się tylko półtłusty.

siema :-PP DNT Za równy miesiąc melduje sie w Polsce, także mam nadzieje, że będzie już wiosennie :)) Tu w UK może i nie ma -10 stopni, ale uwierz, że jak zawieje i ogólnie jest inne powietrze niż w Polsce, to pizga niemiłosiernie \-) W pracy do 14, przyszedłem pogotowałem, mobilka+rozciąganie, prysznic książka i odpoczywam xD Widać lekki szronik [...]

[...] jestem już ponad 2,5h po śniadaniu i brzuch jest ok, może minimalne wzdęcie. Zjadłam tak jak mówiłaś - czyli obrałam brzoskwinię ze skórki i wkroiłam do ryżu, do tego twaróg i nic mi się nie stało. Ja mam czasami wrażenie, że mi coś w jelitach zalega i dopiero jak idę do toalety z rana to potem ten brzuch jest sto razy lepszy, a w ciągu [...]

[...] wpc 2. makaron, indyk, pesto 3. jaglane, kukurydziane, chocapic,mango, SFD WHEY PLUS 4. makaron, indyk, passata, olej z dyni 5. makaron, indyk, warzywa, musztarda, oliwa 6. twaróg, sos AN czeko-orzech, oliwa, maslo orzechowe B 275(+15GR aminów w trakcie tren) T 75, WW 510 Waga nie ruszyła praktycznie wcale w tym tygodniu (200-300gr) wiec doloze [...]

[...] - +20kg x 25,25,25 9. wspięcia na palce na platformie - 5 x 20-15 DIETA 1. jajka z szynką, 2 tosty, owsianka z bananem, nieco wpc i borówek 2. ryz, indyk, buraczki, oliwa 3. ryz, chocapic, granex, wpc, jabłko 4. tosty z serem, szynką i papryką, platki vitalinea z jogurtem greckim i wpc 5. ryz, indyk, oliwa 6. twaróg, maslo orzechowe, oliwa

[...] oliwa+odrobina majonezu light 4. 50gr whey plus + 40gr orzechów wloskich 5. 50gr makaronu, indyk, brokuł, passata,, jablko 6. 4 kromki tostowego z szynką, 20gr sera gouda, twaróg zmieszany z whey puddingiem i 2 waflami ryzowymi i cynamonem Jutro z rana skoczę na badanie estro, prolki i morfologi. Koło południa trening i na nockę wieczorem.

Trzeba to trenować i jakoś samo ciut lepiej wychodzi. Mam też filmik z dzisiaj na luzie przy dziennym świetle to wrzucę wieczorem razem z wypiske. Twaróg wywalam na chwilę.... Ale kupione miałem 8 kostek więc muszę najpierw dojść, hehe. Jeszcze jutro wyleci kostka i potem przerwa na kilka dni na probe

Dzisiaj bez treningu, wieczorem machne cardio 25min. Nogi mam całe obolałe, podobnie plecy(po nogach?!). Generalnie jakiś taki obolaly jestem. Dlatego dobrze zrobi dzisiaj off, wegli poza drugim posiłkiem gdzie wpadł twaróg z masłem normalnie ładuje po 80gr na posiłek. Jutro rano skocze na trening pull.

[...] chodzone 3x15 6. Prostowanie 3x15,12,10+8 rest pauza Trening z rana, popołudniu byliśmy na urodzinach córki Naszych znajomych. Wjechal kawałek tortu, potem mięsko z grilla, pieczywo, jakies sałatki. 3 posiłek przed wyjazdem zjadłem bez wegli aby jakoś się to wyrównało. Po powrocie już tylko twaróg z avocado i truskawkami i 30gr wpca przed snem.

04.08.2014 DZIEŃ: zaczęło się nieciekawie. Budzik nastawiony na 6:15 a ja się budzę 7:45. Wstałem przerażony, bo już wiedziałem ,że nie zdążę zrobić posiłków na cały dzień xD. Otwieram lodówkę, a tu kurna 2 jajka i masło. Kompletne nieprzygotowanie do dnia. Z tego co było stworzyłem szybkiego omleta na śniadanie i o 8:25 wyskoczyłem z domu do [...]

[...] 25g 2. makaron durum 70g + kurak 140g + oliwa 15g TRENING WPC 30g + Carbo 40g (po aerobach) 3. kurak 140g + makaron 80g 4. łosoś 130g + makaron durum 50g + oliwa 10g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g- TOST + orzechy włoskie 25g BTW B: 2045g 2,8/kg T: 131g 1,8/kg WW: 256g 3,5/kg Witaminy Multiple - [...]

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR13 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7 59x12 / 66x9 / 73x7 / 73x7 / 73x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ - 30ST 32x9 / 32x9 / 32x9 / 32x9 29x9 [...]

[...] 150g + szpinak 180g 5. 17:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + brokuły 225g 6. 20:00 białka jajek 210g + całe jajko 60g + ogórki kiszone 150g 7. 23:00 twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + MagnezB6 BTW: 199 / 61 / 335 Bz: 2,5g / T: 0,8g / WW: 4,3g No i tak oto zakończył się pierwszy mikrocykl pod [...]

Dziś dzien nie treningowy... wiele się nie działo... Micha oczywiście 200% ** 5g mono 1. 7:10 Whey 40g 2. 7:30 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 2k 3. 10:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g 4. 13:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z [...]

[...] 70g, orzechy laskowe 15g, filet z kurczaka 170g ** 14g BCAA Pure Piłka nożna 5. makaron durum 50g, sos spaghetti 80g, filet z kurczaka 170g, olej lniany 6g 6. sernik : twaróg 130g, jajka 100g, kakao 3g, wiórki kokosowe 10g, whey 10g, dżem 10g, gold omega 3 3g, olej lniany 6g ** Tested ZMA ------ Po pomiarach w sumie jestem nawet [...]

QEIK - pewnie w tym roku pojedziesz na MŚ? madox - staram się aby było jak najlepiej! Bez pasji nie ma życia! Zmiana diety: jem 3x twaróg chudy, 2x5 całych jaj, 10-15 dkg piersi kurzej oraz 40dkg kaszy (ryżu) z ogórkami i patisonami kiszonymi (a także pomidory - dojrzewają na bieżąco, 1-2 ząbki czosnku, cebula i kompoty). Jem i obserwuję co się [...]

[...] 2 razy wymiotować i woda z tyłka. Czy może to być przyczyną zjedzenia za dużo? Rano zjadłem makaron z sosem+4 bialka jaj i 2 żółtka,potem 100g ryż z sosem węgierskim+ twaróg kostka, potem makaron i bułka z jajkiem, potem ryż z sosem węgierskim i pasta rybna. NA koniec pół kostki twarogu na noc. Pierwszy raz w życiu tak zle się czułem [...]